12 lat

[...] piszecie, ze gdy jest wiecej przeciwnikow, lepiej uciekac niz podjac nierowna walke. A ja mialem taka sytuacje: bylem z kumplem na ryku w Katowicach (mielismy cos po 16 lat) i nagle z podziemi wyroslo cos z 10-12 chlopa!! (kazdy wyglada na zabijake, chyba zreszta z bojowki GKS`u byli) Zeby bylo smieszniej, nie podeszli tak po prostu, tylko [...]

[...] z lekka nadwaga(jakies 5 kg),mam 178 cm i waga ciala to 78 kg..Najwiekszym problemem moim jest brzuch nie umie go zanic w swiecie stracic a co najlepsze gram w pilke od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna wykrecac a brzuch dalej taki sam.....wiem tez ze to moja wina bo dziennie po treningu [...]

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb [...]

[...] przez odnovit po Olimp, a teraz lekarz zapisał mi Arthryl na recepte, kosztuje 78zł i ponoć jest to najlepsza glukozamina dająca najlepsze efekty (przynajmniej on tak mówił) więc czy jest to żeczywiście lepsza gluco od tych które stosowałem czy lekarz zrobił mnie w jajo? xD ps. mam 17 lat nie miałem jak narazie problemu z degradacją chrząstki

Witam wszystkich serdecznie. mam 17 lat 180cm wzrostu i 80 kg wagi i moim celem jest robienie czystej masy jednak jestem na utrzyamniu rodzicow więc zaszaleć z budżetem za bardzo nie mogę dlatego że najgorszy problem jest z mięsem i na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html wybrałem podroby i [...]

Mam 13 lat i sie zastanawiam czy 30kg 12 razy to nie jest za mało na klatke? mam 154cm i 45kg

Witam, na wstępie podaję dane do ankiety: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 98/99 (max 104 było) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 (max 49 było) -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: cały czas staram sie trzymać, podczas ostatniego cyklu wychodziło ok 3,5g białka na kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Witam! Mam 21 lat, oraz 178 cm wzrostu. Ważyłem 109 kg na początku, rok siłowni i waga 83 kg. Oceniajcie czy jest dobrze ? Aktualnie robię masę mięśniową, już bez tłuszczu i na lato planuję ładną formę w wadze coś koło 86 kg. Czekam na opinie :) ps. Nogi zacząłem ćwiczyć dopiero po tych zdjęciach, więc proszę bez hejtów :) [...]

A więc: WIEK: 17 lat WZROST: 195 cm WAGA: 97 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Endomorfik Chcę się podbudować jeszcze troszeczkę na masie, a dopiero później uderzyc na redukcję. Do diety dorzucimy pierwszy cykl kreatyny: - Kreatyna Mono VitalMax - Dextroza Vitalmax z każdą porcją kreatyny Cykl będzie trwał ok. 6 tygodni (w przerwie między [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym trochę zadbać o swoje ciało i potrzebuje Waszej porady. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat, waga 88kg, wzrost 183 cm. Całe życie dość ciężka praca fizyczna (ostatni rok bez większego wysiłku). W grudniu zacząłem ćwiczyć trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie [...]

[...] Przy poprzednim podejściu zrobiłem ok 8kg, lecz wypadek spowodował obniżenie masy do stanu początkowego, a więc tak: Wiek: 17 Waga:60 Wzrost 179-80 Staż treningowy: ok 3 lat sztuka walki. Typ budowy ciała: Ektomorfik Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż [...]

[...] przynoszą do drzwi, siano- jest. Chciałbym przyśpieszyc procesy anaboliczne -mimo ze obenie jakoś to i tak idzie- przy czym musze pozostac przy dobrym zdrowiu jako ze latam samolotami i musze co 5 lat przechodzic badania, Mam szczerą nadzieje ze 250 mg enana tygodniowo i 20 mg oxy dziennie nie okazą się zbyt małą ilością środka, Moj cel to [...]

[...] zawodnik powinien posiadać dokument tożsamości. - Wymagana jest pisemna zgoda o przyjęciu odpowiedzialności osobistej podczas startu w turnieju, w przypadku uczestników do lat 18-tu pisemna zgoda rodziców lub opiekuna. - Ubezpieczenie zawodników spoczywa na jednostkach delegujących lub we własnym zakresie. - Przed zawodami odbędzie się odprawa [...]

Witam cwicze juz ok 6,7 lat i nie doszlem jeszcze tylko do perfekcji z cwiczeniem na barki mam 2 treningi ktore zmieniam co 4 ,5 tygodni robie 3 cwiczenia 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały [...]

[...] z gory przepraszam jesli cos tu pomieszalem ale 1 raz chce zrobic z gory dobrze zaplanowany cykl z odblokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 104 Wzrost: 186 Obwód klatki: NW Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 95 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

Witam mam 17 lat ćwicze 9 miesiecy waga 70 kg wzrost 186 cm. Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 Triceps 1. Na maszynie siedząc uginannie przedramion 4x10 2. [...]

[...] ;) cwicze od sierpnia, tak bardziej intenswynie od wrzesnia, schudlam juz 6kg i chce to utrzymac. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i na powazniej mam 15 lat, 181cm i 62-63kg. nie jestem wychudzona. cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie mam [...]

[...] 3 miesiące, chciałbym zasięgnąć waszej rady. Zależy mi na samej sile, sylwetka jest na drugim miejscu - co wyrzucić z tego treningu, jak go zmodyfikować? Coś o mnie: Wiek 18 lat Waga 96 kg Wzrost 185 cm Rekord WL 125 kg Mam możliwość wykonywania wyciskania na skosie ujemnym jedynie na smithie, mam nadzieję, że to nie problem, bo wydaje mi się, że [...]

Witam, Ładnie się przedstawiam, Kamil: 21 lat 183 CM 85 KG Zapotrzebowanie 3400 cal. Cel: Potrzebuję porady w dobraniu suplementów diety oraz "z czym się to je i kiedy". Jestem w tym nowy i nie proszę was o tłumaczenie co to jest gainer czy bcaa no to znajdę na forum. Proszę o komentarze dzięki którym zaciśnie swoje przeszukiwania informacji na [...]

Cześć, Aktualnie lece 5dniowym splitem, myśle nad zmiana na FBW (3x w tyg), czy poniższy plan jest ok ? Cwicze od 3 lat, cel redukcja Lece enan 500/week FBW A wyciskanie plaska 4x5 wyciskanie hantli skos + 4x5 wiosłowanie w opadzie tułowia 4x5 sciaganie drazku wyciagu górnego 4x8 przysiad 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x8 Uginanie [...]